Sedar tak sedar dah hampir ke penghujung 2011...kena pulak musim hujan sekarang ni. Menjadikan kita semakin kurang aktiviti sukan diluar bagi penggemar sukan di luar. Bagi yang suka memerap dalam rumah, ini lah syurga mereka....masa untuk tidooo!!!!hehehe.
Entri kali ini mengenai pemakanan yang menggemukkan @ tinggi kandungan kolestrol, gula. Pendek kata, memang tidak seimbang!!!
Entri kali ini juga berkaitan dengan entri saya yang sebelum ini...boleh klik sini dan juga disini.
1. Roti Canai
Sekeping 300kcal tanpa kuah. Kalau 2 keping dah 600kcal. Ia mudah, cepat, murah tapi sememang bukan pilihan yang sihat.
2. Nasi Lemak
Nasi lemak adalah makanan kegemaran raykat Malaysia tapi disebabkan santan yang berlemak tinggi, nilah kalori nasi lemak sebungkus dalam 350-400kcal. Kalau dengan lauk-lauk seperti di atas mungkin dalam 600kcal.
3. Fast Food
Fast food memang sedap dan tidak salah makan sekali-sekali tetapi ia berkalori tinggi dan kurang seimbang. Contoh hidangan “Super Size” boleh cecah 900kcal.
4. Local Fast Food a.k.a Mamak
Bagi saya, Mamak adalah fast food ala-ala Malaysia dan walaupun ada pilihan yang lebih sihat, nasi goreng, mee goreng, maggi goreng (semua dalam 500-600kcal) bukan sahaja berkalori tinggi tapi kuantitinya pasti lebih segenggam.
5. Donuts
Tren makan donut ini semakin menjadi di Malaysia. Memang lazat dan cepat nak makan. 1x donut biasa = 200kcal. Kalau promosi “beli 5, percuma 1″ dah 1200kcal.
6. Pisang Goreng
Pisang goreng adalah tren bagi mereka yang bekerja. Kalau ada yang keluar untuk temujanji, pasti akan pulang dengan pisang goreng. 1x pisang goreng = 90kcal atau lebih (bergantung kepada saiz).
7. Minuman Bergula
Masalah minuman bergula? Well gula! 1g gula = 4kcal dan ia kandungan utama kebanyakkan minuman-minuman di Malaysia. 1tin minuman bergula berkarbonat = 150kcal.
8. Teh Tarik
1x Teh Tarik mengandungi dalam 90kcal. Tak lah banyak sangat. Tapi masalah teh tarik adalah kuantiti pengambilan seharian. Kalau 2-3 cawan setiap hari bersamaan dengan 80,000kcal setahun.
9. Kuih Muih
Seperti kuih-muih negara lain jugak, kuih Melayu penuh dengan gula-gula. Sebagai panduan mudah, anggap sebiji kuih 120kcal.
10. Nasi
Sebenarnya bukan salah nasi itu sendiri (ia tetap sumber tenaga yang baik) tetapi salah kuantiti pengambilan. Saya sendiri makan nasi putih hari-hari tapi cuma segenggam tangan sekali makan. Jangan lebih. 1 genggam sederhana = 150kcal.
Bonus: Gaya Hidup.
Selain makanan (kalori masuk), gaya hidup yang semakin sedentary (kurang aktif) juga merupakan punca kenaikkan berat badan.
Entri ini saya ambil dari sini : Kevin Zahri
Saya tidaklah pandai sangat dalam kira-mengira kalori seperti beliau, tapi ia cukup memberi gambaran yang mana patut kita ambil sedikit, yang mana patut sekadar perlu dan yang mana perlu dielak....
Wassalam
